맛있는 딸기의 다양한 효능 알아보세요

딸기 영양성분

100g당 약 30kcal 저칼로리 과일인 딸기는 vitamin, 미네랄이 고르게 함유되어 있습니다.

지방의 함량은 거의 없으며 콜레스테롤 역시 무첨가입니다.

비타민 A, B, C, K와 함께 칼륨, 마그네슘, 망간, 인, 폴리페놀, 안토시아닌 등이 풍부하며 이를 통해 얻을 수 있는 이점을 정리하면 아래와 같습니다.

- 면역 체계 강화

비타민 C 함량이 높아 면역 체계를 강화하고 감기나 독감 등의 질병을 예방하는 데 도움이 되며, 항균 및 항바이러스 특성도 가지고 있어 감염병 예방에도 도움이 됩니다. 과일에 많이 들어 있는 것 중에서 면역력을 올려주는 성분이 바로 비타민 C인데 이것이 많이 들어 있으며 면역 체계를 강화하고 감기 및 다른 감염성 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어요.

- 체중감량

상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과적이며, 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다. 과일 중에서 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 풍부하여서 새해만 되면 목표를 가지고 계신 분들이라면 이를 식단에 넣어주면 좋은데 이유는 포만감을 주어 과식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문이예요. ​

- 심혈관 질환

예방 평소 심장 질환이 걱정된다면 겨울 동안 딸기를 다양한 방법으로 꾸준히 먹어보도록 하죠. 딸기에는 콜레스테롤의 축적을 막아주는 항산화 성분과 플라노보이드 등 필수 영양소가 함유되어 있는데, 이 영양소들은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 딸기뿐만 아니라 딸기와 같은 색을 띠는 레드 푸드에도 비슷한 효과가 있습니다.

- 뼈 건강

뼈를 단단하게 합니다. 골밀도를 유지하는 것을 돕습니다. 폐경, 노화로 인한 골다공증 위험을 관리합니다. 성장 발달에 쓰임이 있습니다. - 피로회복 열량이 낮으면서 비타민과 미네랄을 빠르게 보충할 수 있고 수분이 풍부하기 때문에 우리 몸의 피로를 풀도록 하고 에너지를 채워줍니다. 피로감 감소를 통해 면역기능에 대한 강화를 도울 수 있습니다.

 

- 눈 건강

안구를 밝고 맑게 해줄 수 있는 비타민A와 안토시아닌, 이외에 항산화 성분이 들어있습니다. 노화가 될수록 시력이 저하되기 쉽고 눈의 피로도가 높아지는데 이러한 부분을 관리하는데 뱀딸기효능이 도움이 될 수 있습니다.

- 혈당 조절

연령대가 내려가는 것 중에 하나로서 당뇨가 현대인의 대표적인 질병 중에 하나라고 할 수 있는데 딸기는 낮은 혈당 지수(GI)를 가지고 있어 혈당 수치의 급격한 상승을 줄여 줄 수 있으며 또한, 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수도 있어요.