비타민C 효능 및 섭취 권장량, 섭취 시기

우리가 일상생활에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 건강보조제는 비타민C이라고 할 수 있습니다.

 

비타민C는 수용성 비타민으로, 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다.

수용성 비타민은 물에 녹습니다.

우리 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

이 말의 의미는 이런 비타민은 계속 먹어야 한다는 말입니다.

 

비타민은 대개 다른 이름으로 부르기도 합니다.

비타민 C 역시 마찬가지인데 ''아스코르브산'과 '디히르아스코르브산'으로 부릅니다.

이 비타민 C 성분은 우리 몸 전체에서 조직을 자라게 하는 데 쓰이며, 손상된 조직을 고치는 데 쓰입니다.

- 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하는 데 사용됩니다.

- 상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다.

- 연골, 뼈, 치아를 유지하고 고치는 데 사용됩니다.

- 철분 흡수를 돕습니다.

 

항산화 작용

비타민 C는 다양한 항산화 성분 중의 하나입니다.

항산화 성분은 우리 몸에서 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막는 영양 성분입니다.

비타민 C는 신체 기능 유지를 위해 꼭 필요한 것이며 대표적인 항산화 물질인 만큼 더 친숙하게 여겨지는 것도 있습니다.

활성산소 및 산화 스트레스를 제거해 세포를 보호하는 역할을 하는데 이것으로 만성질환, 노화를 예방합니다.

이는 단백질 형성에도 관여를 하며, 상처치유, 철분 흡수, 콜라겐 생성, 항암 등 다양한 방면에서 도움 되고 있습니다.

- 활성산소는 우리 몸이 음식을 쪼갤 때 만들어지고, 담배 연기나 방사선에 노출될 때도 만들어집니다.

- 활성산소가 쌓이는 것은 노화 과정의 주원인입니다.

- 활성산소는 암, 심장병 및 관절염과 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다.

면역 체계 강화

비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 우리의 몸을 보호하는 역할을 합니다.

항산화 작용을 통해 자유 라디칼을 억제하고 면역 세포의 활성화를 촉진하는 역할을 합니다.

이를 통해 면역 체계를 강화하는 효능을 지니고 있습니다.

 

멜라닌 생성 억제

비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하는 역할을 합니다.

멜라닌은 피부 색소를 생성하는 데 관여를 하는 물질로 과도한 멜라닌 색소의 생성은 피부의 색소 침착으로 이어질 수 있습니다.

이 때 비타민 C가 이러한 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝고 균일하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증 완화

비타민 C는 염증을 완화하는 데에도 도움을 줍니다. 염증은 피부 문제의 원인 중 하나로 비타민 C가 이러한 염증을 감소시켜 피부 상태를 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 C의 하루 섭취 권장량 이러한 비타민 C 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

이는 개인에 따른 차이가 발생할 수 있으나 일반적인 최소한의 권장량은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

- 성인 남성 : 19세 이상일 경우 90mg

- 성인 여성 : 19세 이상일 경우 75mg

- 임산부 : 85mg 이상

- 수유 부인 : 120mg 이상

 

비타민 C 복용 시간

비타민 C 복용시간은 개인의 상황과 목적에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 비타민 C는 이참 섭취가 좋습니다.

아침에 비타민 C를 섭취하여 체내 비타민C 농도를 일정하게 유지할 수 있으며 하루를 시작하는 에너지 공급원의 역할을 할 수 있습니다.

 

이 때 식사와 함께 비타민C를 챙기는 것이 좋은데 이는 식사와 함께 섭취함으로써 소화 과정에서 비타민C의 흡수가 원활하게 진행되고 소화 문제를 예방할 수 있기 때문입니다.

따라서 비타민C는 아침 식사 중이나 아침 식사 후에 섭취하는 것을 권장해 드립니다.

만약 비타민C를 한 번에 섭취하는 것이 부담된다면 분할하여 두 번 이상 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이를 통해 아침과 저녁 각각 절반씩 섭취하여 체내 비타민C 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다.

 

이러한 비타민C 복용 시간은 개인의 상황에 맞게 조정하는 것을 추천해 드리며, 개인의 건강 상태와 일상적인 루틴에 따라 비타민C 복용 시간은 조정이 될 수 있습니다.

가령 일부 사람들의 경우 아침에 비타민C를 섭취하는 것이 위장 장애의 원인이 될 수도 있으며, 속 쓰림과 울렁임 등을 유발할 수도 있기 때문입니다.

따라서 개인의 상황과 목적에 맞게 비타민C 복용 시간을 조율하는 것이 건강에 도움이 됩니다.